So funktioniert der Plan

Jede Änderung an deinem Plan folgt diesen Regeln, in Woche 14 genauso wie in Woche 1. Kein Modell schreibt dein Training.

Dein Datum

Jede Stufe einer Leiter hat eine erwartete Dauer bei drei Einheiten pro Woche: einen schnellen, einen typischen und einen langsamen Fall.
Deine Prognose ist die Summe der Stufen vor dir. Zwei Einheiten pro Woche dauern länger; bei Balance-Skills sind vier oder fünf schneller; bei Kraft-Skills sind mehr als drei nicht schneller, weil die Sehnen das Tempo bestimmen.
Du siehst immer eine Spanne und ein typisches Datum, nie eine einzelne Zahl. Das früheste Datum ist nie früher als die schnellen Fälle zusammen.
Wählst du ein früheres Datum, sagt dir die App, dass es nicht sicher erreichbar ist. Die Leiter wird nie zusammengestaucht.

Jede zweite Woche endet mit einem Re-Test. Er fragt nur, was jetzt etwas ändern kann: Standard und Tempo deiner aktuellen Stufe, den Standard der nächsten Stufe und das Ziel selbst, sobald es eine Stufe entfernt ist.
Dein gemessener Fortschritt ersetzt die erwartete Rate für die kommenden Stufen, zur Hälfte gewichtet, damit zwei gute Wochen das Datum nicht umwerfen.
Ein Re-Test, der den Standard einer Stufe erfüllt, bringt dich eine Stufe höher. Ein Re-Test ohne Fortschritt hält dich auf der Stufe und verschiebt das Datum nach hinten.

Eine Stufe gilt als geschafft, wenn du ihr Ziel in zwei Einheiten in Folge bei leichter oder passender Anstrengung erreichst.
Innerhalb einer Stufe steigt das Volumen um höchstens einen Satz oder 10 % Haltezeit pro Woche.
Zwei schwere Einheiten in Folge halten das Volumen, wo es ist.
Jede vierte Woche ist eine leichtere Woche mit 60 % der Sätze.
Du kannst selbst eine Stufe zurückgehen, aber nie hoch.

Straight-Arm-Skills (Front Lever, Planche) haben höchstens drei Skill-Einheiten pro Woche; zusätzliche Tage werden zu leichten Ergänzungseinheiten.
Jede Straight-Arm-Stufe hat ein Haltebudget: eine maximale Gesamthaltezeit pro Einheit.
Kraft- und Ergänzungsübungen folgen der doppelten Progression: pro Einheit eine Wiederholung oder fünf Sekunden mehr und die nächste, schwerere Stufe, sobald du das obere Ende des Bereichs überschreitest. Übungen mit Gewicht steigern stattdessen um 2,5 kg.
Du kannst eine Einheit jederzeit beenden; was du gemacht hast, wird gespeichert.