So funktioniert's

Messen, trainieren, nachtesten. Plan und Datum folgen dem, was du wirklich machst.

1. Skill und Datum wählen

   Muscle-up, Handstand, Front Lever, Handstand-Liegestütz an der Wand oder Tuck Planche. Wähle ein Datum oder einfach „so bald wie möglich“.

2. Messen statt raten

   Ein geführter Test von etwa 8 Minuten mit Pausentimern. Dein Plan beginnt bei dem, was du heute kannst.

3. Trainieren mit Tippen und Timern

   Jede Einheit sagt dir die Sätze, misst Pausen und Haltezeiten und fragt, wie es sich angefühlt hat. Kein Tippen von Text.

4. Zusehen, wie sich das Datum bewegt

   Alle zwei Wochen ein Re-Test. Dein Datum folgt deinem echten Fortschritt, und jede Änderung sagt, warum.

So sieht eine Einheit aus

• Aufwärmen: Handgelenke, Schultern und die Gelenke, die der Skill belastet.
• Skill: die Stufe der Leiter, auf der du bist, mit Haltezeiten, die die App für dich misst.
• Kraft: zwei wechselnde Ergänzungsübungen passend zu deiner Ausrüstung (Klimmzüge, Rudern, Dips, Liegestütze und auf Wunsch Beine).
• Core: Hollow Body und Kompression.
• Ein grüner Knopf pro Satz. Nur bearbeiten, wenn du etwas anderes gemacht hast.

Die Regeln, denen der Plan folgt →