Übungen
Jede Bewegung aus den Leitern, mit dem, worauf es ankommt.
- Advanced Tuck Back Lever halten
- Advanced Tuck Front Lever halten
- Advanced Tuck Planche
- Advanced Tuck Planche an den Ringen
- Advanced Tuck Planche auf Parallettes
- Archer-Klimmzüge
- Archer-Liegestütze
- Archer-Rudern an den Ringen
- Armkreisen
- Außenrotation mit Band
- Australische Klimmzüge
- Australische Klimmzüge mit erhöhten Füßen
- Australische Klimmzüge mit gebeugten Knien
- Band Pull-aparts
- Bankdips
- Beinheben im Hang
- Beinheben im Liegen
- Bulgarische Kniebeugen
- Chest-to-Bar-Klimmzüge
- Chin-ups (Untergriff-Klimmzüge)
- Diamant-Liegestütze
- Dips am Barren
- Dips an den Ringen
- Dips an der geraden Stange
- Dips mit Band
- Dips mit Zusatzgewicht
- Einarmige Liegestütze
- Einarmige Negatives
- Einarmiges Kurzhantelrudern
- Einbeinige Glute Bridges
- Einbeiniger Front Lever (jede Seite)
- Einbeiniger L-Sitz
- Einbeiniges rumänisches Kreuzheben
- Erhöhte einarmige Liegestütze
- Erhöhte Liegestütze
- Erhöhte Pike Push-ups
- Explosive Sternum-to-Bar-Klimmzüge
- Explosiver Klimmzug (Höhentest)
- False-Grip-Hang
- False-Grip-Klimmzüge an Ringen
- Fersen- und Zehenlösen von der Wand
- Freier Handstand
- Front-Lever-Negatives
- Froschstand
- Froschstand auf Parallettes
- Full Front Lever halten
- Full Planche
- Full Planche an den Ringen
- Full Planche auf Parallettes
- Full Planche mit Band
- Gehockter Hollow Hold
- Gehockter L-Sitz
- Gehockter L-Sitz auf Parallettes
- German Hang
- Glute Bridges
- Goblet Squat
- Handgelenk-Liegestütze
- Handgelenkkreisen und Wippen
- Handstand an der Wand (Rücken zur Wand)
- Handstand mit Brust zur Wand
- Hochschwingen an die Wand
- Hochschwingen in den Handstand mit kontrolliertem Stopp
- Hollow Body Holds
- HSPU-Negative an der Wand (5 Sekunden absenken)
- Klimmzug mit Zusatzgewicht
- Klimmzüge an den Ringen
- Klimmzüge mit Band
- Kniebeuge mit der Langhantel
- Kniebeugen ohne Gewicht
- Knieheben im Hang
- Knieliegestütze
- Kreuzheben
- L-Sitz
- Latzug
- Leichte Bizepscurls (langsam)
- Liegestütze
- Liegestütze an den Ringen
- Muscle-up-Negatives mit 5-Sekunden-Übergang
- Muscle-up-Übergänge an tiefen Ringen
- Muscle-up-Übergänge mit Band oder Sprung
- Muscle-ups mit Gewicht
- Negative Dips
- Negative Dragon Flags
- Negative Klimmzüge
- Negative Nordic Curls
- Pike Push-ups
- Pistol Squats
- Pistol Squats auf die Bank
- Planche Lean (moderater Winkel)
- Planche Lean (weiterer Winkel)
- Planche Lean an den Ringen (Ringe nach außen gedreht)
- Planche Lean an den Ringen, tiefer (Ringe nach außen gedreht)
- Planche Lean auf Parallettes
- Planche Lean auf Parallettes (weiter)
- Pseudo-Planche-Liegestütze
- Pseudo-Planche-Liegestütze auf Parallettes
- Ring-Muscle-up-Negatives
- RTO-Liegestütze an den Ringen
- RTO-Stütz an den Ringen
- Rudern am Kabelzug sitzend
- Rudern an den Ringen
- Rudern an den Ringen (Füße auf einem Ball)
- Rudern an den Ringen (Füße auf einer Bank)
- Rumänisches Kreuzheben (Kurzhanteln)
- Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
- Schräges Rudern an den Ringen
- Schulterblatt-Klimmzüge
- Schulterblatt-Liegestütze
- Shrimp Squats
- Skin the Cat
- Split Squats
- Straddle Back Lever halten
- Straddle Front Lever halten
- Straddle Human Flag halten
- Straddle Planche
- Straddle Planche an den Ringen
- Straddle Planche auf Parallettes
- Straddle Planche mit Band
- Straight-Arm-Pulldowns am Kabelzug
- Straight-Arm-Pulldowns mit Band (leicht)
- Strikte Klimmzüge
- Strikte Muscle-ups an den Ringen
- Strikte Muscle-ups an der Stange
- Strikte Muscle-ups an der Stange, einzeln
- Stütz an den Ringen
- Teil-HSPU an der Wand bis zum Block
- Toes-to-Bar
- Tote Hänge
- Tuck Back Lever halten
- Tuck Front Lever halten
- Tuck Human Flag halten
- Tuck Planche an den Ringen
- Tuck Planche auf Parallettes
- Tuck Planche halten
- Tuck-Front-Lever-Raises
- Tuck-Front-Lever-Rudern
- Tuck-Planche-Liegestütze
- Tuck-Planche-Versuch
- Unterarmdehnung im Vierfüßlerstand
- Unterarmstütz
- V-Sit
- Vertikale Flag halten
- Volle Human Flag halten
- Voller Back Lever halten
- Voller HSPU an der Wand