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Muscle-up, Handstand, Front Lever: Miss, was du heute kannst, trainiere mit einem Plan, der sich nach deinen Re-Tests richtet, und sieh ein ehrliches Datum, als Spanne.
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- Back Lever, 5 Sekunden19–50 Wochen ab 5 Sekunden Tuck
- 20 Dips am Barren5–10 Wochen 10 → 20 Dips
- Front Lever, 5 Sekunden23–58 Wochen ab dem Tuck
- Full Planche, 3 Sekunden36–86 Wochen ab 5 Sekunden Straddle Planche
- 30 Sekunden freier Handstand18–38 Wochen ohne Wand-Handstand
- Human Flag, 3 Sekunden12–32 Wochen ab 10 Klimmzügen, noch keine Flag
- Erster strikter Muscle-up an der Stange8–16 Wochen ab 8 Klimmzügen
- Einarmiger Liegestütz, 3 pro Seite11–30 Wochen ab 20 Liegestützen, keine Archer-Liegestütze
- Pistol Squat, 3 pro Bein7–14 Wochen ab 20 Kniebeugen, noch keine Box Pistol
- 20 strikte Klimmzüge10–20 Wochen 8 → 20 Klimmzüge
- 50 Liegestütze6–15 Wochen 20 → 50 Liegestütze
- Erster strikter Muscle-up an den Ringen6–14 Wochen ab 8 Klimmzügen und 8 Ring-Dips
- Straddle Planche, 5 Sekunden43–98 Wochen ab 10 Sekunden Tuck Planche
- Tuck Planche, 10 Sekunden13–32 Wochen von Grund auf
- V-Sit, 5 Sekunden12–32 Wochen ab 10 Sekunden Tuck L-Sit
- Handstand-Liegestütz an der Wand, volle Bewegung7–16 Wochen ab 8 Pike Push-ups
- Dip mit +30 kg
- Muscle-up mit +10 kg8–20 Wochen 5 Muscle-ups → +10 kg
- Klimmzug mit +20 kg10–18 Wochen 10 Klimmzüge → +20 kg
- 5 strikte Muscle-ups6–12 Wochen 1 → 5 Muscle-ups
- 5 Handstand-Liegestütze an der Wand4–10 Wochen 1 → 5 Wand-HSPU