Dips mit Gewicht steigen anfangs schnell und pendeln sich bei einigen Kilo pro Monat ein. Mit weniger als 10 sauberen Dips baut der Plan die zuerst auf.
Das Körpergewicht wird nicht abgefragt, also sind +20 kg für 60 kg und 90 kg Körpergewicht verschiedene Leistungen: Die Spanne ist absichtlich breit, und deine Re-Tests machen sie enger.
Schätze dein Datum
Wie lange bis zu einem Dip mit +30 kg?
Tippe in jeder Zeile einen Wert an, um deine Schätzung zu sehen.
So funktioniert die Schätzung
Jede Stufe der Leiter hat eine erwartete Dauer bei drei Einheiten pro Woche: einen schnellen, einen typischen und einen langsamen Fall.
Deine Werte entscheiden, wo du einsteigst. Eine Stufe überspringst du nur, wenn du sie heute schon erfüllst.
Die Schätzung ist die Summe der Stufen vor dir, angepasst an deine Trainingstage. Sie ist nie kürzer als die Summe der schnellen Fälle.
Liegst du unter dem Einstiegsstandard, baut die erste Stufe ihn auf, und die Zeit wächst mit dem Abstand.