Wähle deinen Skill

Jedes Ziel ist eine Leiter aus messbaren Stufen. Du startest dort, wo dich dein Eingangstest einordnet; typische Spannen unten.

• Back Lever, 5 Sekunden19–50 Wochen ab 5 Sekunden Tuck
• 20 Dips am Barren5–10 Wochen 10 → 20 Dips
• Front Lever, 5 Sekunden23–58 Wochen ab dem Tuck
• Full Planche, 3 Sekunden36–86 Wochen ab 5 Sekunden Straddle Planche
• 30 Sekunden freier Handstand18–38 Wochen ohne Wand-Handstand
• Human Flag, 3 Sekunden12–32 Wochen ab 10 Klimmzügen, noch keine Flag
• Erster strikter Muscle-up an der Stange8–16 Wochen ab 8 Klimmzügen
• Einarmiger Liegestütz, 3 pro Seite11–30 Wochen ab 20 Liegestützen, keine Archer-Liegestütze
• Pistol Squat, 3 pro Bein7–14 Wochen ab 20 Kniebeugen, noch keine Box Pistol
• 20 strikte Klimmzüge10–20 Wochen 8 → 20 Klimmzüge
• 50 Liegestütze6–15 Wochen 20 → 50 Liegestütze
• Erster strikter Muscle-up an den Ringen6–14 Wochen ab 8 Klimmzügen und 8 Ring-Dips
• Straddle Planche, 5 Sekunden43–98 Wochen ab 10 Sekunden Tuck Planche
• Tuck Planche, 10 Sekunden13–32 Wochen von Grund auf
• V-Sit, 5 Sekunden12–32 Wochen ab 10 Sekunden Tuck L-Sit
• Handstand-Liegestütz an der Wand, volle Bewegung7–16 Wochen ab 8 Pike Push-ups
• Dip mit +30 kg
• Muscle-up mit +10 kg8–20 Wochen 5 Muscle-ups → +10 kg
• Klimmzug mit +20 kg10–18 Wochen 10 Klimmzüge → +20 kg
• 5 strikte Muscle-ups6–12 Wochen 1 → 5 Muscle-ups
• 5 Handstand-Liegestütze an der Wand4–10 Wochen 1 → 5 Wand-HSPU