Cómo funciona el plan

Cada cambio en tu plan sigue estas reglas, igual en la semana 14 que en la semana 1. Ningún modelo escribe tu entrenamiento.

Tu fecha

Cada escalón de una escalera tiene una duración esperada a tres sesiones por semana: un caso rápido, uno habitual y uno lento.
Tu previsión es la suma de los escalones que te quedan. Dos sesiones por semana es más lento; para habilidades de equilibrio, cuatro o cinco son más rápidas; para las de fuerza, más de tres no es más rápido, porque los tendones marcan el ritmo.
Siempre ves un rango y una fecha habitual, nunca un único número. La fecha más temprana nunca es más corta que la suma de los casos rápidos.
Si eliges una fecha anterior, la app te dice que no se puede alcanzar con seguridad. La escalera nunca se comprime para encajar.

Cada dos semanas terminan con un re-test. Solo pregunta lo que puede cambiar algo ahora: el nivel y el ritmo de tu paso actual, el nivel del siguiente paso y el propio objetivo cuando está a un paso.
Tu progreso medido sustituye al ritmo esperado para los escalones que te quedan, a mitad de fuerza, para que una buena quincena no cambie la fecha de golpe.
Un re-test que supera el nivel de un escalón te hace subir. Un re-test sin progreso te mantiene en el escalón y retrasa la fecha.

Un escalón avanza cuando cumples su objetivo en dos sesiones seguidas con esfuerzo fácil o bien.
Dentro de un escalón, el volumen sube como mucho una serie o un 10 % del tiempo de aguante por semana.
Dos sesiones duras seguidas mantienen el volumen donde está.
Cada cuarta semana es más ligera, al 60 % de las series.
Puedes bajar un escalón tú mismo, nunca subir.

Las habilidades de brazos rectos (front lever, planche) tienen como mucho tres sesiones de habilidad por semana; los días extra son sesiones complementarias ligeras.
Cada escalón de brazos rectos tiene un presupuesto de aguante: un máximo de segundos totales de aguante por sesión.
Los ejercicios de fuerza y complementarios usan doble progresión: una repetición o cinco segundos más por sesión, y el siguiente nivel, más difícil, al superar el tope del rango. Los ejercicios con lastre suben 2,5 kg en su lugar.
Puedes terminar una sesión cuando quieras; lo que has hecho se guarda.