Elige una habilidad. Obtén una fecha. Mira cómo avanza.
Un muscle-up, un pino, un front lever: mide lo que puedes hacer hoy, entrena con un plan que se adapta a tus re-tests y mira una fecha honesta, como rango.
Elige tu habilidad
- Back lever, 5 segundos19–50 semanas desde un tuck de 5 segundos
- 20 fondos en paralelas5–10 semanas 10 → 20 fondos
- Front lever, 5 segundos23–58 semanas desde un tuck
- Full planche, 3 segundos36–86 semanas desde una straddle planche de 5 segundos
- Pino libre de 30 segundos18–38 semanas sin aguante en la pared
- Bandera humana, 3 segundos12–32 semanas desde 10 dominadas, sin bandera
- Primer muscle-up estricto en barra8–16 semanas desde 8 dominadas
- Flexión a una mano, 3 por lado11–30 semanas desde 20 flexiones, sin flexiones arquero
- Pistol squat, 3 por pierna7–14 semanas desde 20 sentadillas, sin pistol al banco
- 20 dominadas estrictas10–20 semanas 8 → 20 dominadas
- 50 flexiones6–15 semanas 20 → 50 flexiones
- Primer muscle-up estricto en anillas6–14 semanas desde 8 dominadas y 8 fondos en anillas
- Straddle planche, 5 segundos43–98 semanas desde un tuck planche de 10 segundos
- Tuck planche, 10 segundos13–32 semanas desde cero
- V-sit, 5 segundos12–32 semanas desde un L-sit recogido de 10 segundos
- Flexión de pino en la pared, recorrido completo7–16 semanas desde 8 flexiones pike
- Fondo con +30 kg
- Muscle-up con +10 kg8–20 semanas 5 muscle-ups → +10 kg
- Dominada con +20 kg10–18 semanas 10 dominadas → +20 kg
- 5 muscle-ups estrictos6–12 semanas 1 → 5 muscle-ups
- 5 flexiones en pino contra la pared4–10 semanas 1 → 5 flexiones en pino