Elige tu habilidad

Cada objetivo es una escalera de pasos medibles. Empiezas donde te sitúa tu test inicial; abajo, los rangos habituales.

• Back lever, 5 segundos19–50 semanas desde un tuck de 5 segundos
• 20 fondos en paralelas5–10 semanas 10 → 20 fondos
• Front lever, 5 segundos23–58 semanas desde un tuck
• Full planche, 3 segundos36–86 semanas desde una straddle planche de 5 segundos
• Pino libre de 30 segundos18–38 semanas sin aguante en la pared
• Bandera humana, 3 segundos12–32 semanas desde 10 dominadas, sin bandera
• Primer muscle-up estricto en barra8–16 semanas desde 8 dominadas
• Flexión a una mano, 3 por lado11–30 semanas desde 20 flexiones, sin flexiones arquero
• Pistol squat, 3 por pierna7–14 semanas desde 20 sentadillas, sin pistol al banco
• 20 dominadas estrictas10–20 semanas 8 → 20 dominadas
• 50 flexiones6–15 semanas 20 → 50 flexiones
• Primer muscle-up estricto en anillas6–14 semanas desde 8 dominadas y 8 fondos en anillas
• Straddle planche, 5 segundos43–98 semanas desde un tuck planche de 10 segundos
• Tuck planche, 10 segundos13–32 semanas desde cero
• V-sit, 5 segundos12–32 semanas desde un L-sit recogido de 10 segundos
• Flexión de pino en la pared, recorrido completo7–16 semanas desde 8 flexiones pike
• Fondo con +30 kg
• Muscle-up con +10 kg8–20 semanas 5 muscle-ups → +10 kg
• Dominada con +20 kg10–18 semanas 10 dominadas → +20 kg
• 5 muscle-ups estrictos6–12 semanas 1 → 5 muscle-ups
• 5 flexiones en pino contra la pared4–10 semanas 1 → 5 flexiones en pino